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有氧踏板操有利刘芳常瘦肚,有氧踏板操各地点选用及骨干步法

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何为有氧踏板操?

有氧踏板操各方面选择及基本步法

有氧踏板操(Step
Aerobics),1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习――“有氧踏板操”。

有氧踏板操是很好的瘦身运动,有助于健康瘦身。下面就来为你介绍这种健康瘦身运动――有氧踏板操。

踏板操是有氧运动的一种,它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动,非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能,练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动,因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。

何为有氧踏板操?

安全系数怎样?

有氧踏板操,1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习――有氧踏板操。

有些健身者可能会担心,运动时脚下有这样一个器械,是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动,运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。

踏板操是有氧运动的一种,它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动,非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能,练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动,因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。

专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动,跳跃性动作相对较少,这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,运动时可以大大减轻对各关节的冲击力,最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。

安全系数怎样?

选择踏板的高度

有些健身者可能会担心,运动时脚下有这样一个器械,是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动,运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。

踏板的高度选择决定于:健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到60%-90%比较有效),通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。

专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动,跳跃性动作相对较少,这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,运动时可以大大减轻对各关节的冲击力,最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。

踏板操的音乐选择

选择踏板的高度

通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

踏板的高度选择决定于:健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度,通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。

几种踏板操的步法

踏板操的音乐选择

基本步

通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

开始位置:站在踏板前方的中心处。

几种踏板操的步法

动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

基本步

注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

开始位置:站在踏板前方的中心处。

V字步

动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

开始位置:踏板前方的中心处。

注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。

V字步

动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。

开始位置:踏板前方的中心处。

注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。

上板点、下板点(Uptapdowntap)

动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。

开始位置:双手叉腰,面向踏板。

注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

上板点、下板点

注意:上、下时需换脚。

开始位置:双手叉腰,面向踏板。

旋转步

动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

开始位置:在板的前方,面向一边。

注意:上、下时需换脚。

简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。

旋转步

动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。

开始位置:在板的前方,面向一边。

注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。

Z字步

动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。

开始位置:站在板前的中心。

注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

简单说明:形如字母Z的基本步的变形步。

Z字步

动作要领:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

开始位置:站在板前的中心。

提示

简单说明:形如字母Z的基本步的变形步。

运动时需穿着健身操服,底部较有弹性的运动鞋。

动作要领:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边,右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边,左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边,右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边。

上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

运动时需穿着健身操服,底部较有弹性的运动鞋。

踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

为确保安全,初学者选择初级课程。

踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

为确保安全,初学者选择初级课程。

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