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踏板操缓冲手艺的十八条为首须要,源于踏板操

8 、单腿在板上时,支撑腿保持一定的弯曲度。

每组动作可以进行多种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次)。

2 、上板时,身体重心要处于板的正上方,不能脚在板上而身体重心在后。

踏板操是很好的有氧运动,同时它也是不错的瘦腿运动。坚持练习踏板操能让你拥有修长美腿。下面就来教你练练踏板操这项有氧运动,做做瘦腿运动,塑造修长美腿。经常练习,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

5 、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

在进行踏板操运动时要提醒大家几点:

1 、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。

singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直。

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、保持呼吸,不要屏气。膝盖保持一定的弹动,以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。

1、全脚掌踩板,避免踏板移动,造成伤害;

12 、身体侧对板时,先上靠近板的一侧腿,不要交叉腿上板。

2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000 -1500 千卡)。

踏板操基本要求

3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

缓冲技术是踏板操,甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的,合理的缓冲技术能够保证身体的安全。

singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

7 、上板时,支撑腿不可扭转,以免对膝关节构成伤害。

1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳,这样很容易损伤脚踝。

踏板操缓冲技术的十二条基本要求

2、保持身体重心始终与地面垂直;

3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会让肌肉发达。

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singleknee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地。触地时间要短。

11 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。

4、初学者不要把板加得过高。

4 、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。

踏板操练习提示:

6 、上下板动作时,不能双脚同时跳上下板。

3、保持膝关节弹动,避免锁定;

9 、在做弓步或重复踏板时,人体重心要在板上的前腿。

板上招式

singlekick(前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。

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